Aqua

Kebutuhan pokok

Bila tidak sedang latihan, Anda membutuhkan sekitar 2 liter air. Itu sekitar 8 gelas sehari. Anda harus menggantikan seluruh air yang hilang melalui keringat. Jumlahnya bervariasi tergantung durasi dan intensitas latihan dan suhu ruangan.

Periksa urin

Perhatikan urin Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Lihat warnanya. Yang sehat adalah bening dengan sedikit warna kuning terang. Bila warnanya gelap dan baunya tajam, Anda kemungkinan dehidrasi. Jika demikian, segera minum air dan sediakan selalu botol berisi air ke manapun Anda pergi.

Perlu diingat bahwa beberapa obat, kondisi tubuh dan makanan dapat mempengaruhi warna dan bau urin.

Jangan tunggu haus untuk minum

Saat kita merasa haus, bisa dipastikan saat itu kita telah dehidrasi. Beberapa orang mungkin menunjukkan gejala kepala pusing dan turunnya kinerja. Bahkan dalam beberapa kasus, sangat mungkin kita  kehilangan berat badan tanpa merasa haus.

Karena kita kehilangan air setiap saat, kita perlu menggantikan cairan tubuh sedikit-sedikit namun sering. Sebaiknya Anda:

• Siapkan botol air di mobil, meja kerja dan tas olahraga Anda.
• Biasakan meneguk air saat latihan, meski tidak sedang haus.
• Minum lebih banyak air bila hawanya panas dan Anda berkeringat.
• Untuk olahraga tim atau latihan di luar ruangan, selalu siapkan botol berisi air di dekat Anda dan sempatkan untuk istirahat minum.
• Minum setengah liter air dua jam sebelum olahraga.
• Minum dua gelas air setelah berolahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Konsultasikan selalu dengan petugas kesehatan tentang kebutuhan hidrasi Anda. Jangan lupa selalu minum air sebanyak yang Anda keluarkan.