Aqua

Bulan Ramadhan kembali tiba, saatnya berpuasa! Selama bulan puasa, kita hanya dapat minum setelah  matahari terbenam sampai terbit fajar. Jadi, tidak heran jika kita merasa haus terutama menjelang berbuka. Namun, yang perlu diperhatikan adalah jangan sampai rasa haus ini berlangsung sepanjang hari dan menimbulkan gejala dehidrasi ringan atau sedang yang berbahaya bagi tubuh. Untuk menghindari hal ini, yang diperlukan hanyalah pengaturan asupan cairan yang tepat!

Setelah berbuka hingga subuh, sebaiknya manfaatkan waktu untuk minum dengan cukup dan bertahap. Secara umum, walaupun belum ada penelitian tentang pengaturan konsumsi air minum selama ibadah puasa, untuk memenuhi kebutuhan air dianjurkan minum 2 gelas saat berbuka, 1 gelas saat makan malam, 2 gelas setelah makan malam, 1 gelas menjelang tidur, dan 2 gelas dikala sahur.

Selain minum air putih dengan cukup, sebaiknya minimalkan konsumsi kopi dan teh di bulan puasa karena minuman ini dapat meningkatkan pengeluaran air kemih dan mengundang rasa haus. Selain itu, cara lain yang dapat membantu mencegah kekurangan cairan saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran berkuah saat makan malam atau sahur. Kemudian hindari bekerja dan berolahraga di terik matahari serta minimalkan olahraga yang menguras keringat. Jika diharuskan bekerja di bawah terik matahari dan melakukan olahraga berkeringat, tambahlah konsumsi air minum 2-3 gelas di malam hari saat diperkenankan minum.

Nah, setelah mencukupi kebutuhan air untuk tubuh dalam jumlah yang tepat, periksalah warna urin Anda pada pagi hari. Jika urin Anda berwarna kuning pekat dan jumlahnya sedikit, maka Anda sedang mengalami dehidrasi ringan. Bila hal ini terjadi, tingkatkan asupan air putih Anda pada malam hari atau di waktu-waktu yang diperkenankan untuk minum. Dengan begitu, tubuh pun dapat berpuasa dengan maksimal dan kegiatan sehari-hari dapat tetap dijalani tanpa rasa lemas.

Selamat berpuasa!