Aqua

Sekitar 60% dari tubuh orang dewasa diisi oleh air dan setiap sel dalam tubuh kita bergantung pada kesadaran kita untuk menjaga keseimbangan air dengan baik. Air penting untuk:

• Memberikan nutrisi dan oksigen pada sel-sel tubuh
• Membantu proses reaksi kimia yang menggerakkan sel-sel tubuh
• Mengeluarkan kotoran dari sel-sel tubuh

BERAPA BANYAK AIR YANG HARUS SAYA MINUM?

Kebutuhan sehari-hari Ketika Anda tidak berolahraga, Anda membutuhkan sekitar 2 liter air. Itu sekitar 8 gelas selama sehari.

Cairan ketika berolahraga Anda perlu mengganti semua air yang keluar melalui keringat saat Anda berolahraga. Jumlah sangat bervariasi, tergantung pada durasi dan intensitas kegiatan yang Anda lakukan dan pengaruh suhu lingkungan.

Periksalah urin Anda! Periksa urin Anda sebelum dan setelah berolahraga. Perhatikan warnanya! Seharusnya berwarna kuning cerah. Jika warnanya pekat atau mengeluarkan aroma yang kuat, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Apabila hal ini terjadi, segera mengambil langkah-langkah untuk hidrasi, yaitu dengan minum lebih banyak air dan membawanya kemanapun Anda pergi. Sadarilah bahwa beberapa obat, kondisi dan bahkan makanan dapat mempengaruhi warna dan bau urin.

Jangan tunggu sampai haus! Pada saat kita merasa haus, kemungkinan besar saat itu kita sudah mengalami dehidrasi. Beberapa orang mungkin juga akan mengalami efek samping seperti sakit kepala dan menurunnya kinerja tubuh. Dehidrasi juga mungkin akan menurunkan massa tubuh sebelum Anda merasa perlu untuk minum

TIPS UNTUK SELALU MEMBAWA AIR KEMANAPUN ANDA PERGI

Karena kita kehilangan air secara terus-menerus, maka kita perlu menggantinya sesering mungkin.

• Simpanlah botol air minum praktis di dalam mobil Anda, di meja kerja Anda atau di tas olahraga Anda.
• Minumlah air selama berolahraga bahkan saat Anda tidak haus.
• Minumlah lebih banyak air saat suhu udara terasa panas atau Anda berkeringat.
• Saat melakukan olahraga bersama atau olahraga di luar ruangan, bawalah sebotol air untuk menemani aktivitas Anda dan tentukan jadwal untuk istirahat dan minum air.
• Minumlah ½ liter air 2 jam sebelum melakukan olahraga.
• Minumlah beberapa gelas setelah berolahraga untuk menggantikan air yang hilang dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Konsultasikan dengan dokter kesehatan untuk mendapatkan saran khusus tentang kebutuhan hidrasi Anda.