Aqua

Tubuh kita terus menerus mengalami perubahan tingkat hidrasi. Saat asupan air kita telah memenuhijumlah air yang diperlukan oleh tubuh, hal inilah yang disebut hidrasi optimal. Namun, saat asupan air kita lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh tubuh, kita akan mengalami ‘hypo-hydrated’ yang bisa berujung pada hidrasi yang buruk atau yang disebut juga dengan ‘dehidrasi’.

Para peneliti, olahragawan, dan ahli kesehatan terkadang mengukur tingkat hidrasi dengan mengukur perubahan dalam berat badan. Dehidrasi dapat didefinisikan sebagai penurunan 2-3% berat tubuh dalam lingkungan yang relatif hangat.

Resiko terbesar dehidrasi akan muncul saat kita merasa kepanasan atau kering dan kesulitan mendapatkan air minum atau membutuhkan air dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya. Lingkungan yang panas atau kering atau ruangan kantor ber-AC dapat meningkatkan kebutuhan kita akan air. Kita juga dapat kehilangan cairan lebih banyak lagi melalui keringat karena olahraga, iklim, muntah atau diare. Keadaan-keadaan ini meningkatkan kebutuhan kita akan cairan. Berikut ini adalah 10 tips agar tubuh kita bisa terhidrasi dengan baik :

1. Pastikan Anda membawa air minum, termasuk saat di luar rumah.
2. Selalu sedia air minum botol saat beraktivitas.
3. Minum air dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan Anda, kunjungi water calculator (http://www.aqua.com/itsinme/waterinme.) untuk tahu kebutuhan Anda!
4. Minum air dengan interval yang normal sepanjang hari.
5. Minumlah sebelum Anda merasa haus.
6. Saat haus, pertama kali minumlah air putih untuk menghilangkan haus baru berlanjut ke minuman-minuman jenis lain bila diinginkan
7. Konsumsi makanan-makanan yang mengandung air seperti yoghurt, sup, buah-buahan dan sayuran.
8. Kurangi konsumsi kafein yang berlebihan.
9. Minum lebih banyak air saat Anda berolahraga atau sedang berada dalam lingkungan yang panas.
10. Anak-anak dan manula lebih mudah mengalami dehidrasi Oleh karena itu, tawarkan mereka air putih secara teratur.

Selamat beraktivitas! Bye dehidrasi!